Respire fundo

Crise de Ansiedade

A respiração controla nosso sistema nervoso simpático e parassimpático.
Durante uma crise de ansiedade, o sistema simpático fica totalmente ativado e acelerado.

Geralmente, você percebe a crise se aproximando ou já se encontra no meio dela,
mas é possível interrompê-la apenas utilizando a respiração.

Faça assim:
Expire de forma lenta, suave e profunda.
Prenda a respiração por 5 segundos.
Depois, inspire por 6 segundos — também de maneira lenta, suave e profunda — e recomece o ciclo.

Repita por cerca de 5 a 6 minutos.
Com isso, sua crise tende a diminuir e pode desaparecer completamente.

A respiração controla nosso sistema nervoso simpático e parassimpático.
Durante o extresse, o sistema simpático fica totalmente ativado e acelerado.

Faça assim:
Inspire em 4 segundos.
Prenda a respiração por 4 segundos.
Expire por 4 segundos
segure por 4 segundos
e recomece o ciclo.

Repita por cerca de 5 a 6 minutos.
Com isso, tende a diminuir muito o extresse.

Alivie o extresse de forma rapida

Mantenha o foco

Mantenha o ritmo respiratorio igual, tanto inspirando quanto expirando, seu corpo entra em equilibrio.

Quando inspiramos nós aceleramos, circula sangue, aumenta batimentos cardiacos e acontece diversos efeito no corpo.

Quando expiramos, diminuimos batimentos cardiacos, nos acalmamos e sentimos paz.

Faça assim:
Inspire em 6 segundos de forma lenta suave e profunda
Expire em 6 segundos.
Repita o ciclo por quanto tempo conseguir, pode ser fazendo outras coisas em conjunto, isso irá te ajudar a focar sem perder produtividade.

Você esta muito estressado, ansioso, tenso, libere essa tensão com meditação.

Relaxe e sinta seu corpo tirar toda a tensão acumulada.

Faça assim:
Deite em sua cama, com a luz apagada e coloque a meditação.
Siga as intruções até o fim.

Terapia- Meditação guiada